Как увеличить выносливость в бодибилдинге

Бодибилдинг – это тяжелый вид спорта по всем параметрам, поэтому вопрос, как увеличить выносливость в бодибилдинге является очень актуальным.

Действительно, для того, чтобы интенсивно тренироваться, нужна определенная выносливость, иначе результата от занятий Вы будете ждать очень долго.

Конечно, выносливость – это не единственный фактор в бодибилдинге, но все же он играет не последнюю роль. Именно благодаря выносливости спортсмен может качественно проводить тренировки длительное время.

Как увеличить выносливость в бодибилдинге

Для поднятия силовой выносливости в бодибилдинге можно воспользоваться двумя способами:

• Первый способ - это так сказать, природный или натуральный способ, конечно требующий больших усилий и затрат времени. Увеличение силовой выносливости этим способом достигается путем специальных тренировок и выполнения упражнений для повышения этой выносливости.
• Второй способ более простой. Он за короткое время поможет увеличить силовую выносливость, что достигается приемом специальных добавок или продуктов, которые могут повысить выносливость организма.

Кофеин и бодибилдинг

Научная практика давно показала, что кофеин значительно повышает работоспособность и усиливает действие многих веществ и препаратов. В основном это вещество активизирует запасы, ранее накопленные в организме.

Употребление в пищу кофеина и продуктов, его содержащих, повышает накопление гликогена в мышечных волокнах, что повышает работоспособность, и дает возможность проводить более длительные и насыщенные тренировки. Настолько же благоприятно кофеин влияет на обмен веществ, в результате чего происходит уменьшение жировых отложений на мышцах. Этот эффект обеспечивает расщепление жировых клеток.

Но употребление кофеина не должно быть хаотичным. Его нужно строго контролировать. Разовая доза перед тренировкой дает лучший эффект.

Не стоит злоупотреблять дозировкой и частотой потребления, так как постоянное употребление кофеина оказывает влияние на деятельность сердечно-сосудистой системы, а также замедляет усвоение глюкозы, которая, как известно, необходима для синтеза белка. То есть, из этого следует очевидный вывод: если принимать кофеин в больших дозах, то даже при интенсивных тренировках мышцы перестанут расти.

Следовательно, повышение выносливости путем чрезмерного потребления кофеина ничего не даст.

Углеводы и бодибилдинг

А главным источник энергии для проведения тренировок Вам послужат углеводы. Правда, несмотря на большое количество этого вещества в продуктах питания, его все равно далеко не всегда хватает для насыщенных тренировок. В таких случаях запас углеводов пополняют при помощи различных спортивных коктейлей.

Гейнеры – это напитки с высоким содержанием углеводов. Такие напитки дают возможность за короткое время пополнить запас углеводов, израсходованных во время тренировки.

Принимать такие напитки нужно прямо на тренировке, лучше в конце первой части тренировки. Кроме этого такие напитки дают организму утраченную жидкость, что в сочетании с углеводами дает возможность быстро восстанавливать утраченные силы.

Если продолжительность тренировки более часа, то в этом случае применение гейнеров приносит больший эффект. Этот прием позволяет быстро восстановить силы, не допустить появления мышечной усталости, и интенсивность тренировки не снижается на всем ее протяжении.

Применять коктейли нужно не ранее чем через 25-30 минут после начала тренировки, в этом случае их прием даст наилучший результат. При работе с большими весами нужно применять гейнеры, имеющие повышенное содержание аминокислот и белков.

Таким образом, принятие гейнеров во время тренировки поможет увеличить выносливость в бодибилдинге.

Креатин и бодибилдинг

Креатин – это самая широко используемая добавка в спортивной практике, дающая не только прирост выносливости на занятиях бодибилдингом, но и стимулирующая рост силовых показателей.

Прием креатина усиленно снабжает мышцы водой, что само по себе хорошо для организма. Конечно, часть креатина организм получает из обычных продуктов, чего конечно недостаточно для проведения активной тренировки.

Именно поэтому нужно вводить эту пищевую добавку в рацион питания. Начинать нужно с малых доз. Затем, проверив реакцию организма на прием этой добавки, можно перейти к рекомендуемой норме. То есть, норму следует повышать постепенно и надо внимательно следить за тем, как организм реагирует на эту добавку.

Поднимать уровень выносливости в бодибилдинге при помощи пищевых добавок нужно по определенной схеме, рассчитанной исходя из Ваших индивидуальных особенностей и интенсивности тренировочного процесса.

Для составления подобной схемы лучше всего обратится за помощью к персональному тренеру.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 9339