Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой - это довольно интересный вопрос, интересующий многих начинающих спортсменов.

Питание, для бодибилдеров в частности и спортсменов-силовиков в целом, играет одну из нескольких решающих ролей. Вопрос питания решает две задачи.

Это дать организму такое количество белковой пищи, чтобы обеспечить белком и всем тем, что необходимо для усвоения этого белка. Это даст возможность извлечь из этого калории, необходимые для полноценного тренировочного процесса.

Начинающие спортсмены обычно начинают поглощать только высокобелковую пищу в больших количествах, забывая о том, что для качественной тренировки нужна энергия. А для занятий бодибилдингом, как и для любых силовых тренировок, этой энергии требуется довольно много.

Конечно, количество расходуемых калорий, будто бы высчитанных, довольно условно. Но принято считать, что тренировка средней интенсивности требует от 2000 до 4000 ккал. Это взято для бодибилдера средних размеров. А при других обстоятельствах, таких как более насыщенная тренировка, или большие размеры спортсмена, - это довольно условное количество калорий должно возрастать.

За сколько времени перед тренировкой можно есть и что именно

Когда Вы будете составлять себе диету, учтите, что прием пищи перед тренировкой должен производиться не позднее, чем за полтора часа до тренировки, но не ранее, чем за два с половиной. Меню нужно составлять с учетом усвояемости продуктов. То есть, учитывать время их усвоения организмом.

Так, например, процесс усвоения и переваривания фруктов и овощей занимает всего около часа, второе место занимают всевозможные каши, рыба и молокопродукты. На усвоение этих продуктов нужно около 2-х часов. А вот для переваривания и усвоения мясных продуктов требуется от 2-х до 4-х часов.

Длительность этого процесса зависит от вида жирности мясных продуктов. Из них меньше времени нужно на переваривание и усвоение мяса птицы. А вот переработка свинины требует гораздо больше времени.

То есть, если у Вас до проведения тренировки осталось совсем мало времени, а пообедать не получилось, нужно пообедать овощами, фруктами и мясом птицы. Тогда большая часть продуктов успеет усвоиться до тренировки, а мясо птицы усвоится в начале ее, что даст дополнительную энергию для того, чтобы завершить тренировку.

Если до тренировки еще достаточно времени, лучше всего поесть мяса с кашей и овощами. Рацион питания перед тренировкой нужно составлять таким образом, чтобы этот рацион содержал список продуктов, с разной степенью усвоения. При таком подходе калорий хватит на всю тренировку. В противном случае приходится использовать энергетические коктейли.

Приблизительный расчет нужного количества калорий можно сделать с учетом Вашего веса и продолжительности тренировочного процесса, конечно, учитывая его эффективность. Наиболее оптимальным будет использование приблизительно 20 ккал на килограмм Вашего веса за час тренировки средней интенсивности.

То есть, при весе, скажем, 80 кг Вам нужно около 1600 ккал. Это конечно все приблизительно, но все же цифра далеко не маленькая. И поэтому обращать внимание на питание просто необходимо.

Также, немаловажным является вопрос и о питании после тренировки.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 12092