4. Увеличение нагрузок в бодибилдинге

При занятиях атлетизмом или бодибилдингом для увеличения силы и появления результатов необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

В статье рассмотрен один из способов увеличения нагрузок в бодибилдинге.

Итак, допустим у вас в руках литые не разборные гантели. Не важно, какого они веса. Вы должны выполнить весь комплекс упражнений в одном подходе, выкладываясь на 90%.

То есть выполнить каждое упражнение в одном подходе с паузами для отдыха, выкладываясь в каждом подходе на 90%. Что такое 90%? Это когда у вас в запасе остается 1-2 повторения.

Заведите себе тетрадь, куда вы будете записывать свой результат, потому, что в каждом упражнении количество повторений будет не одинаково. Допустим, Вы выполняете 12 повторений в одном подходе. Значит, Вы делите 12 на 2 и добавляете пару повторений к полученному результату, и выполняете упражнение в двух подходах по 8 повторений.

Когда вы сможете выполнить 2*12, вы добавляете третий подход и начинаете с 8 повторений, постепенно увеличивая их число и впоследствии доведя его до 12. После этого вы добавляете 4-й подход и поступаете так же, начав с 8 повторений.

Начало полноценной атлетической тренировки

Это начало полноценной атлетической тренировки. Если вы дошли до 12 повторений в 4 подходах в каком-то упражнении, то в этом упражнении следует добавить вес, оставив в других, где еще добавлять вес рано, без изменений. Вот поэтому и нужна тетрадь. Если вы дошли в 4 подходах до 12 повторений - не беда. Мы с вами. Вместе мы решим эту проблему.

Если вам повезло и у вас разборные гантели, то принцип здесь такой: Вы опытным путем подбираете вес, с которым вы можете выполнить данное упражнение в одном подходе в 15 повторениях.

Причем, для каждой группы мышц он будет разным. Так и должно быть. Потом Вы делите количество повторений пополам и добавляете 2 повторения. То есть, если Вы выполнили 15 повторений в одном подходе, то вам следует начать с 8-9 повторений в двух подходах. Когда вы доведете количество повторений до 12 в обоих подходах, Вы добавляете третий и начинаете с 8 повторений, доведя их до 12.

Когда вы доведете количество повторений до 12 в 4-х подходах - следует добавить вес и начать с 8 повторений. При работе на разные группы мышц будут разные результаты. Это нормально. Добавляйте повторения и оставайтесь с нами.

Теперь, когда Вы уже кое-что знаете о бодибилдинге, можно переходить к более серьезному комплексу упражнений с гантелями.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 34107