Приседания со штангой на плечах, ноги вместе

Приседания со штангой на плечах, с поставленными вместе ногами – это хорошее упражнение для изолированной проработки четырехглавых мышц бедра.

Видео урок по этому упражнению для мышц бедра можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц бедра: видео уроки".

Техника выполнения

Исходное положение: штанга на плечах, делаем короткий шаг назад, становясь на возвышение, и отрегулировав равновесие и устойчивое положение, на вдохе выполняем присед. На выдохе встаем.

Не смотря на то, что при таком способе выполнения упражнения нельзя работать с большими весами, четырехглавые мышцы бедра работают очень изолированно, и полностью исключается работа ягодичных мышц.

Для лучшего удержания равновесия нужно под пятки подкладывать деревянный брусок, или воспользоваться двумя кирпичами.

Это нехитрое приспособление также поможет использовать больший вес.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6771