Проработка верхней части спины

Мы предлагаем Вашему вниманию несколько советов, которые помогут Вам в проработке верхней части спины, а именно: трапециевидных, ромбовидных и дельтовидных мышц.

Некоторые культуристы считают, что можно неплохо проработать верхнюю часть спины при помощи Т-образной штанги, или, при ее отсутствии, тягой штанги за один конец. Такими способами рекомендуется выполнять тягу в наклоне.

Тяга в наклоне широким хватом: техника выполнения

Исходное положение для проработки верхней части спины – стоя в наклоне, спину держать прямо, ноги на ширине плеч. Держать штангу широким хватом обычным способом.

Тягу выполнять в направлении вверх к груди. Нужно обращать внимание на локтевой сустав. При неправильной технике выполнения локтевой сустав перемещается наружу - вверх, а предплечья составят близкий к прямому угол с корпусом.

В процессе выполнения упражнения положение спины желательно сохранять без изменений. Также нельзя допускать резких и неритмичных движений, так как при этом нагрузка идет на нижнюю часть спины и на мышцы ног, не концентрируясь в верхней части спины.

При проработке верхней части спины тяга в наклоне выполняется при соблюдении таких особенностей дыхания: при использовании небольших отягощений вдох делается во время тяги штанги к груди, а выдох - в момент опускания.

В случае использования больших и предельных отягощений, дышать нужно так: вдох – тяга при задержке дыхания, выдох нужно начать одновременно с опусканием штанги вниз.

Технически правильное выполнение этих упражнений обеспечит проработку мышц верхней части спины, а именно: трапециевидных, дельтовидных и ромбовидных.

О тренировке широчайших мышц спины читайте в следующей статье.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6627