Бодифлекс: упражнение шлюпка

Упражнение шлюпка из бодифлекса используют для укрепления мышц внутренних поверхностей бедра.

Бодифлекс - это уникальная система, позволяющая похудеть, занимаясь всего 15 минут в день. Всего в бодифлексе 12 упражнений.

"Шлюпка" - это одно из упражнений дыхательной гимнастики бодифлекс. Для начала надо принять начальную позу.

Начальная поза: сидя на полу, раскинув ноги пошире так, чтобы они имели вид перевернутой буквы V. Теперь постарайтесь развести носки в стороны, потянув на себя так, чтобы не отрывать от земли пятки. Это делается для того, чтобы дополнительно растянулась внутренняя поверхность бедра.

Опираясь ладонями в пол позади себя, держась на прямых руках, выполнить пятиэтапное дыхательное упражнение. Нужно нагнуть голову и втянуть живот, при этом задерживая дыхание и принять основную позу.

Основная поза: руки переставить вперед, наклониться в области талии и поставить руки перед собой. Теперь, не отрывая от пола пальцы, нужно постепенно передвигаться руками вперед, наклоняясь при этом все ниже. Вы должны почувствовать, как растягиваются внутренние части бедра. Задержаться на счет 8. Выдохнуть, поставить руки сзади от себя и начать по новому кругу.

Нужно повторить упражнение три раза, следя, чтобы растяжка была осторожной. При наклоне вперед, не нужно делать резких движений, что поможет избежать травмы. Нужно просто растягиваться.

Теперь нужно потянуться вперед, и остаться в этом положении, после чего, потянувшись еще раз, сделать паузу, ненадолго оставаясь в этом положении, после чего потянуться еще немного, с такой же паузой, потом еще раз, с паузой в этом положении для лучшей растяжки мышц.

Во время растяжки не нужно напрягаться, выполнять расслаблено. В выполнении упражнения может помочь стол. Нужно разместить ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире.

При нахождении в начальной позе нужно держаться за ножку стола, находящейся в 30 сантиметрах от груди, обеими руками. После выполнения дыхательной части с задержкой дыхания, нужно подтянуть грудь вперед, и при помощи ножки стола задержаться на счет до 8.

Обратите внимание: в том случае, если Вы не почувствовали растяжения внутренней части бедра, это означает, что ноги расставлены недостаточно широко. Также помните, что сгибание коленей уменьшает растяжку.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5286