Бодифлекс: упражнение для растяжки подколенных сухожилий

Упражнение для растяжки подколенных сухожилий из бодифлекса служит для укрепления мышц задней поверхности бедра.

Бодифлекс - это уникальная система, позволяющая похудеть, занимаясь всего 15 минут в день. Всего в бодифлексе 12 упражнений.

Упражнение для растяжки подколенных сухожилий - это одно из упражнений дыхательной гимнастики бодифлекс. Для начала надо принять начальную позу.

Начальная поза: лежа на спине. Поднять ноги под прямым углом к полу. Потянуть на себя носки так, чтобы ступни были плоскими. В том случае, если у Вас есть проблемы со спиной, можно положить подушку под ягодицы.

Потянуться руками к ногам, и взяться за верхнюю часть каждой икры. Локти не опускать, голову и спину от пола не отрывать.

Выполнить дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержать дыхание, втянуть живот, принять основную позу: ноги прямые, руки осторожно ведем к голове, не отрывая ягодиц от пола.

Это делается для того, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Выполнить упражнение 3 раза.

Колени нужно пытаться не сгибать. Ягодицы от пола отрывать нельзя, так как это сводит на нет весь эффект упражнения.

Вам нужно растянуть подколенные сухожилия, а в том случае, если Вы поднимете голову от пола, растяжение будет чувствоваться не там, где нужно. Поэтому голову нужно всегда держать, не отрывая от пола.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 7097