Цигун для похудения: упражнения "Юйчань си чжень гунн"

Юйчань си чжень гун (дыхание лягушки) – это упражнения из дыхательной гимнастики цигун для похудения.

Техника выполнения

Рассмотрим технику выполнения этого упражнения из цигун для похудения. Сидя на табурете, высотой 35-40 см, ноги расставить на ширину плеч, с прямым углом между бедром и голенью, стопами, прижатыми к полу. Для мужчин сжать в кулак правую руку, накрыв сверху ладонью и пальцем левой руки. Для женщин это нужно сделать наоборот.

Затем, поставить предплечья на колени локтями, подав туловище чуть вперед, опустив голову лбом на кисти рук, немного прикрыв глаза. Полностью расслабиться. Причем, принятая Вами поза должна быть очень удобной и раскрепощенной.

Теперь надо привести свое сознание и нервную систему в состояние покоя, после чего сделать глубокий вздох. После этого нужно сосредоточиться на воспоминаниях о чем-то самом радостном и хорошем. Если у Вас получилось, через пару минут Вас охватит ощущение радости и умиротворения. Именно на этот эффект и рассчитано данное упражнение цигун для похудения.

Выполнение основного упражнения

Теперь сосредотачиваемся и приступаем к выполнению основного упражнения. Концентрируем внимание на дыхании, стараясь пропускать мимо своего сознания все посторонние звуки и ощущения.

Делаем вдох, сосредотачиваясь на проникновении поглощенной вместе с воздухом энергии ци в живот, после чего медленно делаем тонкий и ровный выдох через рот, полностью расслабляясь на выдохе. Выдыхаем, стараясь почувствовать, как ци уходит из нижней части живота, а сам живот одновременно с выдохом становится мягким и расслабленным.

Заканчиваем выдох, полностью выведя из нашего тела загрязненную ци, делаем медленный тонкий и ровный вдох носом. На вдохе чистая ци заполняет нижнюю часть брюшной полости. Немного заполнив полость, нужно приостановить вдох, задержать дыхание на пару секунд. После чего сделать короткий вдох, сразу начав выдох, то есть, удаляя загрязненную ци.

Нужно продолжать выполнять упражнение в той же последовательности: выдох-вдох-задержка дыхания на две секунды, короткий вдох, и так далее. Во время выполнения вдохов и выдохов, грудь остается неподвижной, но во время вдоха расширяется и на выдохе уменьшается в объеме, имитируя дыхание лягушки.

Выполняя это упражнение системы цигун для похудения, нужно обратить внимание на вдох. Интенсивность вдоха зависит от состояния здоровья тренирующегося. Это упражнение противопоказано тем, у кого ранее, чем за 3 месяца до занятий были операции на внутренних органах.

Страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой, пищеварительной системы или другими серьезными заболеваниями должны выполнять вдох не более чем на 50-60 % своих возможностей, стараясь избегать произвольного усилия.

Женщинам, во избежание возможного возникновения лишних проблем, выполнять упражнение юйчань си чжэнь гун в менструальный период не стоит. Иногда допускается выполнение этого упражнения не более, чем на 20-30 % от максимальных возможностей вдоха, либо поменять это упражнение на упражнение цзо гун.

Большая часть здоровых людей, или людей страдающих хроническими либо вялотекущими заболеваниями должны вдыхать около 80-90 % максимально возможного количества воздуха, но этого эффекта нужно добиваться постепенно, и по возможности избегать напряжения мышц живота.

Выполнять упражнение этой системы цигун для похудения можно в течение 15 минут. Закончив занятия, не нужно спешить открывать глаза. Иногда можно почувствовать дурноту и головокружение. Чтобы этого не случилось, нужно, не открывая глаз, медленно поднять голову, сложить ладони перед грудью и выполнить более 10 потираний их друг о друга, после чего причесав голову пальцами обеих рук несколько раз, открыть глаза. Сжать кисти в кулаки и, потянувшись, глубоко вздохнуть. Вы должны почувствовать, как несколько улучшилось Ваше зрение, и ощутите прилив бодрости.

При выполнении этого упражнения во время вдоха увеличивается внутрибрюшное давление. Это вызывает отток крови от внутренних органов к голове и конечностям.

При выполнении выдоха внутрибрюшное давление снижается, и кровь от конечностей и головы вновь идет к внутренним органам. При повторении этого цикла много раз, улучшается обмен веществ и усиливается общая геодинамика. Это в свою очередь активизирует циркуляцию крови в капиллярах лицевых тканей, что улучшает состояние кожи лица и усиливает кровоснабжение кожи в области головы, что в свою очередь способствует росту волос.

Выполнение глубоких вдохов и выдохов сопровождается движениями диафрагмы, которым придается большая амплитуда. Это не только положительно влияет на внутренние органы, но и выполняет их массаж.

Это можно назвать комплексным воздействием данного упражнения на органы и функциональные системы нашего организма, что способствует правильному распределению внутренней энергии, ослабляет, а в некоторых случаях и исключает полностью плохое самочувствие, которое может возникнуть в связи с уменьшением количества потребляемой Вами пищи.

Это упражнение системы цигун для похудения, нужно выполнять трижды в день, по 15 минут, в течение всего периода снижения веса, до тех пор, пока Вы не выйдете на необходимый Вам уровень. Выполнять упражнения желательно в то время, когда Вы привыкли принимать пищу, или в любое, удобное для Вас. Для проведения тренировок желательно выбрать место, где Вам не будут мешать.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5845