Изолирующий подъем штанги на бицепс

Изолирующий подъем штанги на бицепс позволяет более качественно проработать бицепс.

К изолирующим упражнениям можно отнести много упражнений, но здесь мы рассмотрим только одно из таких упражнений - это подъем штанги на бицепсы с опорой на специальную изолирующую пластину.

Видео урок по технике выполнения этого упражнения для бицепса можно посмотреть в разделе "Упражнения на бицепс: видео уроки".

Изолирующий подъем штанги на бицепс: техника выполнения

Изолирующая пластина висит на шее на регулирующих ее высоту ремнях, примерно на уровне чуть выше локтей.

Руки упираются в эту пластину на уровне локтей, или чуть выше, но так, чтобы это не доставляло дискомфорта при выполнении упражнения, то есть, она не должна давить в локти.

Техника выполнения такая же, как и во время подъема штанги на бицепс, стоя. Но в этом случае упражнение выполняется более изолированно, так как планка исключает отведение локтей назад и движение их вперед.

Дыхание то же, что и при других подъемах, то есть, при подъеме штанги вверх нужно выполнять выдох, а при опускании - вдох.

Также при выполнении упражнения нужно стараться не раскачиваться и не прогибаться в спине, помогая этим подъему штанги на бицепс. В противном случае эффект от выполнения упражнения будет частично утерян.

Конечно, выполнить это упражнение с большим весом не получится, так как это все же изолирующее упражнение, выполнение которого дает более концентрированную нагрузку и поэтому его выполнять труднее.

Обычно это упражнение выполняют в одном-двух подходах, либо первым, как разогревающее, либо последним, с небольшим весом, когда бицепс уже устал.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5847