Способ читинг в бодибилдинге

Способ читинг при выполнении упражнений используется для повышения интенсивности тренировочного процесса.

Видео урок о способе читинг в бодибилдинге можно посмотреть в разделе "Видео по бодибилдингу".

Для применения метода читинг существует два основных варианта.

Читинг: первый вариант использования

Первый вариант мы рассмотрим исходя из опыта одного из знаменитых культуристов прошлого Д. Дрейпера. Вы спросите, почему мы снова рассматриваем примеры из прошлого, как будто нынешних мало?

Нет, не мало. Но далеко не все знают, к каким последствиям могут привести современные методы.

Я с уверенностью могу сказать, что большинство применяемых теперь методов, это те, которые отложили культуристы прошлых лет как малоэффективные, или, еще того хуже, просто опасные для здоровья.

За свою более чем тридцатилетнюю карьеру занятий бодибилдингом, еще с того времени как и слова такого не было, я наблюдал много таких методов.

Я опираюсь на метод Дрейпера, потому что он еще очень даже жив и отлично себя чувствует на сегодняшний день. О травмоопасности этого метода мы поговорим немного позже.

По утверждению Дрейпера, при выполнении подъема на бицепс штанги стоя (сгибания рук со штангой стоя), в работу кроме бицепса включаются трапециевидные мышцы, разгибатели спины, мышцы бедра.

Толчок телом позволял ему использовать гораздо большие тренировочные веса. "При тренировке рук я не слежу за изоляцией мускулов" говорил Дрейпер. То есть, читинг использовался в каждом повторении каждого подхода.

Читинг: второй вариант использования

Еще один вариант использования читинга рассмотрим на приведенном Вейдером примере.

В упражнении подъем штанги на бицепс, атлет работает с весом 40 кг. Допустим, он делает 6 чистых повторений. Седьмое повторение он может выполнить только до мертвой точки. Эта точка приходится на середину траектории. Еще она называется точкой отказа. Но вес штанги в 35-37 кг поднять можно.

Значит, помогая себе спиной и ногами, атлет обманывает свои бицепсы на эти недостающие 3-5 кг. При этом он в состоянии выполнить упражнение полностью. Это называется "работа за точкой отказа".

Напряженность здесь можно увеличить, если дополнительно нагрузить бицепс в негативной фазе. Для этого штангу следует опускать как можно медленнее. В конце каждого подхода рекомендуется делать 2-3 повторения способом читинг.

Оба варианта читинга так или иначе используют в своих тренировках многие культуристы. Но мнение специалистов по этому вопросу довольно неоднозначное.

Так какие же цели нужно ставить перед собой, применяя читинг?

Способ читинг применяют для того, чтобы обеспечить более высокую нагрузку в негативной фазе.

Качественное достижение этой цели вполне реально. При помощи читинга можно поднять веса большие, чем при чистом способе выполнения упражнения.

Значит, медленно опуская штангу, Вы увеличиваете нагрузку на работающие мышцы. Хотя следует отметить, что точно такой же эффект может быть достигнут и без читинга, в том виде, как мы его понимаем. Только нужно, чтобы вверх штангу Вам помог поднять партнер. В этом случае Вы можете загрузить мышцы настолько, насколько большим будет поднятый вес. Хотя, честно говоря, это тоже своего рода читинг.

Как обеспечить работу за "точкой отказа" в позитивной фазе упражнения

Достигнуть этого можно при помощи читинга. Но здесь нужно очень тонко чувствовать вес штанги, что могут далеко не все. Это приходит с опытом. Ведь если читинговать очень сильно, то есть, оказываемая помощь будет слишком сильной, то нагрузка на бицепсы будет незначительной, а значит, цель достигнута не будет.

Но возможна и другая ошибка, когда помощь просто недостаточна, потому что читинг был слабый, тогда критическая точка преодолена не будет.

Это конечно серьезный недостаток. Учитывая его, чтобы обеспечить работу за мертвой точкой, в позитивной фазе движения чаще всего используют прием вынужденных повторений.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 10138