Тренировочное плато

Тренировочное плато – это термин, которым называют состояние организма спортсмена, при котором у этого спортсмена прекращается рост каких-либо физических параметров.

Такими физическими параметрами могут быть и сила, и мышечная масса, и выносливость и другие факторы совершенствования организма.

Обычно это случается вследствие мышечной адаптации к однообразным физическим нагрузкам.

Давно известно, что гипертрофия мышц возникает только тогда, когда стимулирующий фактор, в данном случае нагрузка, является непривычным для Вашей мускулатуры состоянием. Обычно - это нагрузка, превышающая в той или иной мере предыдущий уровень.

Для создания такой нагрузки в бодибилдинге используют проверенную методику: это методическое увеличение тренировочных отягощений.

Тренировочные программы в бодибилдинге и пауэрлифтинге нуждаются в постоянной корректировке в течение всего года, иначе эффект тренировочного плато наступит через несколько месяцев тренировок по однообразной схеме.

В том случае, если Вы новичок в силовых видах спорта, нужно помнить одно из важнейших правил: не тренироваться по неизменной программе более полугода.

Основные признаки тренировочного плато

• Бодибилдинг – прекращение увеличения мышечной массы.
• Пауэрлифтинг – остановка роста показателей силы.
• Другие виды спорта – отсутствие или прекращение роста скоростных или технических показателей.

В силовых видах спорта, вроде бодибилдинга и пауэрлифтинга тренировочное плато наступает и тогда, когда у человека отличное здоровье, правильная диета и даже при приеме соответствующего спортивного питания.

Тренировочное плато вполне может быть вызвано таким фактором, как слишком интенсивная тренировка. То есть, Ваш организм просто не справляется с быстро растущими нагрузками.

Чтобы выйти из этого состояния нужно увеличить калорийность рациона питания, принимать витаминно-минеральный комплекс, работать по принципу шокирования, то есть, создать сверхнагрузку.

Также можно дать мышцам время на восстановление, изменить программу тренировок, использовать высокоинтенсивный тренинг.

Появление плато - это вполне нормальное явление, давно известное в спорте. В его появлении нет ничего страшного, просто оно служит сигналом для применения вышеуказанных методов.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6966