Программа для бицепса от Ларри Скотта

Программа Ларри Скотта (бицепсы 54 см без стероидов). Ларри Скотт - это первый атлет, завоевавший титул Мистер Олимпия.

Видео урок по программе для бицепса от Ларри Скотта можно посмотреть в разделе "Видео по бодибилдингу".

Ларри Скотт по праву гордился своими руками и хорошо развитыми дельтами. И хотя в наше время большими бицепсами никого удивить нельзя, Ларри Скотт гордится ими по праву.

Ведь в наше время эту проблему легко решают стероиды. Но в 60-е годы, то есть, во время молодости Ларри, о стероидах мало кто слышал. По его словам, когда он приступил к тренировкам, объем его руки в бицепсе был только 28 см.

Но он не сдавался. Ларри испробовал множество методик, провел множество экспериментов. И вот через 3 года он изобрел один из лучших тренажеров, получивший название «скамья Ларри Скотта». Но это произошло потом. А Ларри назвал свое изобретение пюпитром.

Но Ларри Скотт не только изобрел тренажер, а еще и разработал комплекс упражнений и последовательность их выполнения. Именно благодаря этой программе атлет и добился таких успехов.

Программу своих тренировок он строил, основываясь на трисетах. Но многие атлеты пользовались измененными вариантами.

Программа Ларри Скотта для бицепсов

1. Одновременный подъем двух гантелей на пюпитре. Для этого нужно подобрать такой вес, с которым возможно выполнить только 6 повторений. Сразу после их повторения, не делая паузы для отдыха, нужно выполнить еще 4 частичных повторения.
2. Сразу после выполнения первого упражнения, не делая паузы для отдыха, нужно взять штангу с прямым грифом и, как и в упражнении 1, выполнить 6 полных и 4 частичных повторения. Читинг не допускается. Выполнять нужно чисто, не помогая себе корпусом (это тоже называется читингом).
3. Так же без паузы для отдыха взять обратным хватом ЕZ-штангу, после чего проделать шесть полных повторений и 4 частичных. Обратный хват здесь нужен потому, что под бицепсом находится еще одна мышца - это сгибатель бицепса. А работает эта мышца только при обратном хвате. При увеличении своего объема она как бы выталкивает бицепс наверх.

Это все представляет собой один сет. Как мы говорили ранее, эта программа состоит из 3 таких сетов. То есть, мы выполнили только один. Ларри Скотт выполнял 5 таких сетов.

Он рекомендует ни в коем случае не изменять порядок выполнения упражнений, ведь бицепс представляет собой два пучка: внутренний и внешний. Первое упражнение обеспечивает нагрузку на внешний пучок, а второе на внутренний.

Объем бицепса определяется его внутренним пучком. Именно поэтому второе упражнение является основным. И выполнять его нужно в медленном темпе, до ощущения сильного жжения в мышцах. А приступать к его выполнению можно только в том случае, если Вы хорошо разогрели свой бицепс. Выполнить эту задачу поможет первое упражнение.

Кстати, атлет рекомендует выполнять дельты, бицепсы и трицепсы и даже предплечья, в одной тренировке.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 28850