Разведение гантелей на наклонной скамье головой вверх

Разведение гантелей на наклонной скамье, головой вверх – это упражнение для верхней части груди.

При отсутствии наклонной скамьи можно использовать простую доску, которая устанавливается под нужным углом.

Видео урок по этому упражнению для мышц груди можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц груди: видео уроки".

При выполнении этого упражнения следует знать, что чем выше спинка скамьи, тем больше включается дельтовидная мышца, чем ниже угол наклона, тем больше включается средняя часть груди.

Оптимальный угол наклона около 45 градусов, хотя на последних подходах или при необходимости специализированной тренировки, угол наклона может быть изменен в нужную сторону.

Разведение гантелей на наклонной скамье: техника выполнения

Итак, Вы на скамье или доске, гантели подняты вверх. Локти в положении правильного суставного замка. То есть, немного согнуты.

На вдохе развести гантели в стороны.

На выдохе свести вверху. При разведении выполнять вдох, при сведениях - выдох.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5866