Как избавиться от лишнего веса

Часто приходится слышать вопрос: как избавиться от лишнего веса? Выбор нелегкий, а вариантов много.

Наиболее часто это пытаются сделать при помощи диеты или атлетической гимнастики в сочетании с ходьбой и бегом.

Но теперь возникает вопрос: когда же в таком случае лучше выполнять всевозможные энергоемкие упражнения?

Мы предлагаем Вам сделать выбор, основываясь на некоторых экспериментальных данных.

Когда надо делать упражнения для похудения

Экспериментальная группа женщин, которые хотели избавиться от лишнего веса, применяла диету, рассчитанную на потребление 1200 ккал в сутки. Их разделили на группы, одна из которых ограничилась только диетой, а остальные, кроме диеты, выполняли еще программу аэробных упражнений.

Таким образом, наблюдения велись за тремя группами женщин, которые использовали одну и ту же диету. Но при этом первая группа женщин не делала физических упражнений.

Вторая группа женщин в дополнение к диете занималась ходьбой и легким бегом в течение получаса перед завтраком, а третья группа занималась тем же и такое же количество время перед ужином.

Интересно то, что спустя полтора месяца каких-то особо существенных различий в потере веса между этими тремя группами обнаружено не было.

Однако, когда было проведено измерение жировой и мышечной ткани, которое проводится способом взвешивания под водой, стало ясно, что женщины контрольной (первой) группы, которые не занимались физическими упражнениями, потеряли около 1,5 кг мышечной массы, утренняя группа – чуть меньше 1 кг, а вечерняя группа не только не потеряла, а и прибавила немного мышечной массы.

Эти результаты взяты с книги К. Купера "Аэробика для хорошего самочувствия".

Подробности

Просмотров: 6247