Красивые ноги каждой женщине

Одна из известных канадских спортсменок прошлых лет К. Тэмпл дает свои рекомендации всем женщинам, которые хотят иметь красивые и стройные ноги.

Естественно, она отмечает, что женщинам, обладающим различными типами телосложения, нужно использовать различные тренировочные программы.

Но при этом она добавляет - что сделать красивые ноги - это реальность, доступная каждой женщине.

Да, возможно, что от природы у Вас не самое правильное строение ног, но при грамотном подходе можно подкорректировать все недостатки. Конечно, здесь потребуется индивидуальная программа, так как классические, из тех, что приведены ниже, могут не дать нужного результата.

Бодибилдинг - это строительство тела, и здесь можно, как добавить нужную мышцу, так и уменьшить не нужную.

То есть, смотрим в зеркало и представляем, как должны выглядеть красивые ноги. А потом думаем, что хотелось бы убрать и где надо добавить, чтобы линии стали правильными. Дальше дело за малым, надо подобрать комплекс упражнений, который поможет именно Вам. Не факт, что придется развивать все группы мышц, которые находятся на ногах.

Скорее всего придется добавить одни мышцы и значительно подсушить другие и тогда визуальный эффект будет что надо. Подобную индивидуальную программу можно составить самостоятельно, но это довольно сложно и не всегда приводит к хорошим и быстрым результатам.

Еще один вариант - это обратиться к персональному тренеру, который обладает необходимым опытом.

Ну а теперь рассмотрим классические программы для тренировки ног.

Худощавым женщинам: упражнения для тренировки ног

Тренировать ноги рекомендуется 2 раза в неделю по 4 подхода в каждом упражнении.

Схематически нагрузка будет выглядеть так:

• Разминочный подход. Выполнять с немного заниженным весом.
• 3 подхода по 6 – 8 повторений. 3*(6-8).
• Уменьшить вес настолько, чтобы выполнить один подход с 12-15 повторениями.

Для этой категории женщин советы по питанию в основном направлены на увеличение веса при отсутствии прибавления жировой массы и сводятся, в основном, к использованию продуктов с повышенным содержанием белка.

Излишне полным женщинам: упражнения для тренировки ног

Им рекомендуется тренировать ноги 3 раза в неделю с выполнением 5 подходов в каждом упражнении.

• Разминочный подход. Выполнять с немного заниженным весом.
• 4 подхода по 10 – 12 повторений.
• Снизить вес настолько, чтобы можно было выполнить 20 – 25 повторений.

Помимо этого рекомендуется снизить калорийность питания.

Для тренировки ног К. Тэмпл использует сама и рекомендует использовать следующие упражнения:

1. Приседания. Это основное упражнение в котором участвуют различные группы мышц ног. При его выполнении спина должна быть прямой, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Опускаться нужно медленно, вставать немного быстрее. Ни в коем случае не допускать инерционного движения в нижней точке. Начиная вставать, нужно следить за тем, чтобы таз не поднимался быстро. Подниматься нужно, не меняя положения корпуса.

2. Жим ногами. Это упражнение выполняется на тренажерах с вертикальным, горизонтальным или наклонным направлением движения. Темп выполнения средний, негативная фаза длиннее позитивной.

3. Выпады в правую и левую стороны с гантелями в руках.

4. Сгибание ног на тренажере.

5. Разгибание ног на тренажере. При отсутствии тренажера можно выполнять упражнение, прикрепив к ногам отягощение.

Для того, чтобы стать стройной, необходимы настойчивость и упорство в достижении цели. Только тогда Вы сможете выполнять до отказа рекомендуемые упражнения в каждом подходе. Но даже в этом случае понадобится не менее 5-6 месяцев упорных тренировок, чтобы форма Ваших ног стала улучшаться.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 8339