Как сделать живот плоским

Как сделать живот плоским и при этом не навредить своему здоровью?

Диета или упражнения?

Конечно, Вам приходилось слышать, что диеты далеко не всегда дают желаемый результат. Вполне возможно, что на время диеты вес уменьшится на несколько килограммов, но вот живот от этого почему-то не уменьшается, и выглядит совсем не плоским, а даже кажется слабым и дряблым.

Видео урок о там, как сделать живот плоским смотрите в разделе "Как накачать пресс: видео уроки".

Весь секрет этого в том, что любая диета - это шок для нашего организма. Всего через несколько дней диеты Ваш организм, зная, чем для него закончатся ограничения, начинает усиленно накапливать жир про запас.

Я конечно совсем не говорю, что не следует придерживаться каких-либо ограничений в питании, как раз наоборот. Нужно отказаться от продуктов, содержащих в своем составе добавки и красители, также следует не употреблять мучного, сладкого. Лучше отдайте предпочтение фруктам и овощам.

Кроме этого для того, чтобы живот был плоским, нужно включить в свой образ жизни физические нагрузки. Но даже в этом случае возможны трудности. Наверняка Вы знаете такие случаи, когда упражнения выполняются ежедневно, нагрузки возрастают, а желаемого результата нет. Живот по-прежнему выглядит дряблым и некрасивым. Все дело в том, что Ваш развитый пресс скрывается под слоем жира. Стоит убрать его, и Ваш плоский живот будет хорошо виден.

Определить наличие жира можно довольно простым способом: обратите внимание: нагрузка во время тренировки возросла, Вам жарко, все тело горячее, а живот холодный. И это в то время, когда все тело горячее. А все дело в том, что именно излишняя жировая прослойка на Вашем животе и бедрах не снабжается кровью. Ведь только при помощи крови, за счет содержания в ней кислорода, происходит сжигание жира.

Это значит, что для достижения Вашей цели, то есть, для того, чтобы сделать живот плоским, нужно:

• Выстроить пресс при помощи физических упражнений.
• Уменьшить жировую прослойку в области талии.

Первое достигается физическими упражнениями, а второе - сбалансированной диетой. Сначала рассмотрим первое, то есть, упражнения. К сожалению универсальных упражнений, которые подошли бы всем, не существует. Каждый человек должен подобрать комплекс тренировок индивидуально.

Этот комплекс подобрать сразу не удастся. Дело в том, что часто некоторые упражнения оказываются малодейственными. А для того, чтобы определить насколько действенно то или иное упражнение, нужно время. Ведь только Вы можете определить, насколько действенным оно оказалось. Конечно, это может и тренер, но он должен быть профессионалом.

Упражнения для брюшного пресса можно условно разделить на три вида, которые можно назвать основными, это:

• Упражнения для верхней части пресса.
• Упражнения для средней части пресса.
• Упражнения для косых мышц живота.

Если Ваша цель убрать жир, то в этом случае лучшее время для занятий - это утро, пока Вы еще не ели. Или, как вариант, через два или три часа после приема пиши.

Для достижения максимальной эффективности тренировок нужно выполнить каждое упражнение не менее чем в 20-30 повторениях, не менее чем в двух подходах. Это для начала. В дальнейшем нужно постепенно увеличивать нагрузку на несколько повторений каждую неделю.

Рассмотрим упражнения, которые помогут сделать живот плоским.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок для создания плоского живота уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6127