Подъемы ног, лежа на полу

Подъемы ног, лежа на полу, – это одно из упражнений, которые помогут получить плоский живот.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок для создания плоского живота уже сегодня!

Несмотря на кажущуюся простоту, это одно из действенных упражнений для мышц брюшного пресса. Точнее говоря, для нижней части брюшного пресса. Это будет первым шагом к достижению цели: то есть, к получению плоского живота.

Видео урок по этому упражнению для создания плоского живота можно посмотреть в разделе "Как накачать пресс: видео уроки".

Упражнения, приведенные здесь, можно выполнять как дома так и в зале. Наиболее доступные упражнения - это подъемы ног. Это упражнение можно выполнять где угодно. Например, лежа на полу.

Техника выполнения

Ложимся на пол и поднимаем ноги. При подъеме нужно делать выдох, при опускании - вдох. Причем - не до, не после, не в крайней точке, как я часто слышал, а именно - во время. То есть, поднимаете ноги и одновременно с этим движением дышите. Так будет правильно.

Поднимать ноги нужно, не доводя их до прямого угла, так как при таком положении они находятся в мертвой точке, то есть, это точка, в которой нагрузка на пресс отсутствует. Это наиболее простое упражнение.

Если упражнение "Подъемы ног, лежа на полу" выполняется дома, можно для удобства взяться руками за головой за какой-либо упор. Это может быть и Ваш любимый диван. В зале это может быть любой подходящий упор.

Подходы и повторения

Для начала нужно выполнять упражнение в 2-х подходах, разделив количество повторений на эти 2 подхода. То есть, в первом подходе нужно выполнить такое количество повторений, чтобы загрузка пресса была бы на 60 – 70 % от Ваших максимальных возможностей. А во втором подходе нужно постараться добиться такого количества повторений, как и в первом подходе.

В том случае, если Вы выполнили около 20 повторений в каждом из подходов, Вам нужно добавить третий подход. В том случае, если у Вас не получилось в третьем подходе выполнить положенное количество повторений, - не беда, со временем постарайтесь довести количество повторений до положенных 20.

Когда Ваш пресс станет достаточно сильным, в этом упражнении, так же как и в любом другом, можно использовать отягощения. Но тогда конечно, количество повторений снизится в зависимости от используемого веса.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок для создания плоского живота уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5478