Прыжки на скакалке

Скакалка - это давно известный спортивный снаряд. Как утверждают многие спортсмены, прыжки на скакалке - это одно из лучших средств для похудения, которое по эффективности не уступает бегу.

Во время прыжков со скакалкой происходит сжигание калорий такое же, как и во время игры в теннис или во время бега, который часто используют для похудения. А это около 1000 Ккал в час. Лишний вес уходит очень быстро.

Есть такое мнение, что при прыжках со скакалкой может произойти сильное развитие голени, но это не так. Просто для того, чтобы перекачать голень нужно приложить гораздо больше усилий.

Преимуществом прыжков на скакалке является то, что для тренировки найти место так же легко, как и время. Ведь для этого достаточно и 15-20 минут в день. К тому же прыгать можно и через день.

Добавим еще, что хранение этого спортивного снаряда не требует особого места, да и купить его не так накладно.

Прыжки со скакалкой не имеют никаких противопоказаний. А осторожность, пожалуй, стоит проявлять только при заболеваниях суставов, позвоночника и сердца. Да и в этом случае ограничений совсем не много.

Как и когда прыгать на скакалке

В первое время лучше не давать больших нагрузок, руки держать вдоль туловища, а скакалку нужно вращать только кистями. Варианты прыжков могут быть самые разные. Прыжки назад, вперед, прыжки на двух ногах, прыжки на одной ноге, чередуя ее с другой в любых вариантах.

Прыжки со скакалкой можно выполнять после тренировки по бодибилдингу, можно выполнять и отдельно от основной тренировки.

Нужно стараться по возможности сохранять ритмичное дыхание, да и вообще, умение дышать правильно при выполнении упражнений бодибилдинга и не только – это большое преимущество.

Нагрузки при прыжках на скакалке следует регулировать в зависимости от необходимости и Ваших физических возможностей.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 11661