Программа тренировок для начинающих
Вниманию начинающих атлетов мы предлагаем программу тренировок, предложенную когда-то Майком Ментцером.
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!
И хотя мнения специалистов о Майке Ментцере существенно расходятся, все же по его программам тренировались многие атлеты.
Ведь в культуризме нет правильного и неправильного. Есть проверенные программы, и среди них есть приемлемые для Вас и не приемлемые.
А по программам Ментцера многие атлеты добились неплохих результатов.
Майк Ментцер считает, что по его тренировочным программам могут тренироваться как мужчины, так и женщины.
Он предлагает начать с курса ознакомления, который включает базовые упражнения бодибилдинга.
Майк Ментцер: программа тренировок для начинающих
- Приседания со штангой на плечах.
- Тяга штанги к груди в наклоне.
- Жим лежа.
- Вращения плечами со штангой в опущенных руках.
- Жим штанги из-за головы, стоя.
- Тяга штанги лифтерская.
- Подъем штанги на бицепсы, стоя.
- Французский жим, сидя.
- Упражнение для голени на тренажере, стоя.
- Упражнение для пресса – подъемы туловища из положения лежа.
Каждое упражнение он рекомендует выполнить по 10 повторений в одном подходе, с тренировочным весом, не требующим значительных усилий.
При использовании незначительных нагрузок, Ментцер допускает проведение 4 тренировок в течение недели, используя приведенный комплекс упражнений.
Основной целью первой недели этого тренировочного комплекса является ознакомление новичка с техникой выполнения атлетических упражнений.
После первой недели занятий Макй Ментцер рекомендует перейти на трехразовою тренировку. Обычно это понедельник, среда и пятница. Комплекс упражнений при этом остается прежним, а вот количество подходов возрастает до двух. При этом вес отягощения первую неделю остается без изменений, а в начале второй недели следует увеличить вес отягощения во втором подходе на 10 – 20%.
По этой схеме начинающим атлетам рекомендуется заниматься в течение первых 6-и месяцев занятий. В это время особенно не рекомендуется увеличивать количество подходов и повторений, так как, по мнению Ментцера, прогресс должен достигаться только за счет осторожного увеличения тренировочного веса.
Для второго полугодия Ментцером предусмотрена уже следующая программа тренировок.
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 21749
