Программа для мышц груди в период сушки
Мы предлагаем Вашему вниманию программу Альберта Беклеса, предназначенную для мышц груди в период сушки.
В начале мы рассмотрим некоторые биографические сведения знаменитого когда-то культуриста. И хотя ему на сегодняшний день слишком много лет, его биография заслуживает уважения, так же как и методы его тренировок хотя бы потому, что ему удалось удержаться у вершин бодибилдинга гораздо дольше других культуристов.
Альберт Беклес завершил карьеру в 62 года, в 1993 году, заняв 5 место на" Гран При" в Швеции. Хотя ему уже за 80, он, по его словам, еще ведет довольно активный образ жизни.
Беклес тренировался 5 раз в неделю, ставя основной целью увеличение массы. Тренируя каждую мышечную группу, атлет выполнял по 6-8 подходов для каждой группы, используя в тренировке большие веса. Из всех снарядов он предпочитал гантели, поскольку их использование дает возможность выполнять упражнения с большой амплитудой.
В предсоревновательный период он менял процесс тренировок. И хотя тренировался по прежнему 5 раз в неделю, он существенно увеличивал количество занятий. Утром и вечером он выполнял программу для 2-х групп мышц. То есть, в один день он прорабатывал 4 группы мышц. Но это далеко не все. В течение дня, в промежутках между утренней и вечерней тренировкой он выделял час-два для проработки мышц пресса и голени.
Его предсоревновательные тренировки отличаются небольшими паузами для отдыха – около 20 секунд. Тренировочный вес при этом снижается.
В простую тренировку он выполнял жим лежа, с гантелями весом в 45 кг каждая, выполняя по 8-10 повторений в подходе, а в период сушки количество повторений увеличивалось до 10-12, а вес каждой гантели составлял 30 кг.
Это конечно общие рекомендации, а мы предлагаем Вашему вниманию программу для мышц груди в период сушки:
- Жим гантелей, лежа: 5х10-12.
- Разводка гантелей, лежа: 5х10-12.
- Отжимания на брусьях с отягощением: 5х10-12.
- Пуловер с гантелью: 5х10-15.
Кроме приведенного здесь комплекса, в программу тренировок иногда добавляются жим штанги и разводки с гантелями, выполняемые в наклоне, лежа. Приведенные упражнения предназначены для проработки верхней части мышц груди.
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 9262
