Комплекс упражнений для фигуры типа Х

Эта статья для тех женщин, тип сложения которых можно отнести к типу Х.

Женщины с фигурой типа Х – это женщины с таким строением фигуры, когда ширина плечевого пояса равна ширине таза. Проще говоря, когда верхняя и нижняя части тела пропорциональны. Талия у такого типа женщин тонкая, иногда даже больше, чем нужно. Поэтому линия тазового пояса может быть очень крутой, что далеко не всегда смотрится хорошо.

У этого типа женщин области жироотложений находятся преимущественно в области груди и таза, что не сильно портит фигуру, но существует определенный предел, после которого это уже становится проблемой. Малейший сбой в чем-либо, будь то питание или неправильные нагрузки, или еще что-то подобное, и все. Моментальное недовольство своим видом. Зачастую оправданное.

В связи с этим основной задачей такого типа женщин становится удержание такого процента жира, который только подчеркнул бы плавные линии Вашей фигуры. К этому нужно добавить и желание сохранить хороший мышечный тонус. Эти задачи поможет разрешить специальная программа упражнений.

Комплекс упражнения для женщин с фигурой типа Х

1. Исходное положение - сидя на наклонной скамье, под углом 45 градусов. Жим штанги: 2-3х8-10.

2. Исходное положение - лежа на горизонтальной скамье. Разведения рук с гантелями в стороны: 2-3х10-12.

3. Исходное положение - лежа поперек горизонтальной скамьи. Пуловер с гантелью: 2-3х12-15.

4. Исходное положение - сидя на полу. Тяга к животу на низком блоке: 2-3х12-15.

5. Исходное положение - сидя на полу. Тяга назад на низком блоке: 2-3х12-15.

6. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Приседания со штангой на плечах: 2-3х8-10.

7. Исходное положение - лежа на станке. Сгибания ног. Как вариант - сгибания ноги с гантелью, прикрепленной к ноге: 2-3х8-10.

8. Исходное положение - лежа на спине, с отягощением в области талии. Подъемы таза: 2-3х15-20.

9. Исходное положение - стоя на станке. Подъемы на носки. Как вариант - подъемы, с гантелью или штангой на плечах: 2-3х12-15.

10. Исходное положение - стоя. Наклоны в стороны, с гантелью в руке: 2-3х15-20.

11. Исходное положение - лежа на наклонной доске. Подъемы туловища: 2-3х15-20.

12. Исходное положение - лежа на наклонной доске. Подъемы ног: 2-3х15-20.

13. Исходное положение - стоя на диске «здоровье». Вращения туловищем: 1х100.

Указания к выполнению комплекса упражнений

В течение 2 первых недель все упражнения следует выполнять в одном подходе. Затем, по истечении двух недель, в тех упражнениях, которые прорабатывают проблемные части тела, следует выполнять по два подхода. С начала второго месяца два подхода следует выполнять во всех упражнениях, а с начала третьего месяца - по три подхода в каждом упражнении.

Женщины с повышенным жироотложением должны выполнять упражнения, руководствуясь верхним пределом повторений, указанным выше, стараясь делать паузы для отдыха не более 45-60 сек.

Если есть возможность, вес отягощения подбирается таким образом, чтобы последние 2-3 повторения выполнялись с трудом, и действительно были бы последними повторениями.

Большинство женщин, которые решили привести в порядок свою фигуру, совершенно независимо от типа сложения, имеют избыточный вес. Излишние жировые отложения, несомненно, портят форму фигуры, несмотря на пусть даже отличную генетику, которой может располагать такая женщина. Именно поэтому нужно привести в порядок питание. А это значит, избавиться от сладких, жирных и пряных блюд.

И еще одно. Мы уже давали информацию на подобные темы, и описывали другие типы женщин. Следует учесть, что перечисленные типы встречаются в «чистом виде» довольно редко. Наиболее часто встречаются как бы совмещения двух, а то и трех типов одновременно.

Это не так страшно, так как, сделав анализ наших статей, и определив к каким типам Вы себя относите, можно скомбинировать себе комплекс упражнений для проблемных мест, выбрав те упражнения, которые будут корректировать Вашу фигуру, формируя Ваше телосложение в нужном направлении.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 7946